隠れ家サロン ノスタルジア

コース詳細

エクササイズコースの説明です。


＜対象コース＞
【美容】エクササイズ／体幹リラクゼーション 30分
【美容】エクササイズ／骨盤コンディショニング 30分
【美容】エクササイズ／胸郭コンディショニング 30分
【美容】エクササイズ／体幹スタビライゼーション 30分
【美容】エクササイズ／ひめトレ 20分

＜関連性があるコース＞
【美容】バストケア90分特別コース１



「JCCA（日本コアコンディショニング協会）／コアコンディショニング」をベースにした、ストレッチポールやミニストレッチポールを用いた体幹コンディショニングエクササイズ。

姿勢改善や身体の歪みを取り除きたい方に最適な美容エクササイズです。

広義のコアは体幹部を構成する全ての骨格とそれを支える全ての筋肉、さらに動きの中で変化し得る軸や重心の総称を指します。

それに対して狭義のコアは、横隔膜・骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋といった腹腔壁を構成する４つの深層筋を指し、インナーユニットと呼ばれるものです。

このようにコアは背骨を安定させて身体の軸をつくりだす機能を持ってますので、そこが機能低下してしまうと正しい姿勢が保てなくなり、歪みやねじれを生み出してしまうのです。





コアコンディショニングとは、赤ちゃんがお母さんの胎内から生まれ、１年かけて立ち上がり歩くまでの発育発達過程をエクササイズにしたもので、歪みのない整った姿勢をつくることと、コア（体幹）と全身が協調した効率的な動作を獲得することを目的としております。







コアを構成する骨盤と胸郭は、家に例えると基礎と屋根の関係で、これらに歪みが生じると間を支える柱（腰椎）がいびつに湾曲したり、左右の対称性を失ってしまいます。

左右の対称性を失った腰椎は立位など静的な姿勢保持においてストレスがかかるため、腰痛を引き起こす原因になるのです。





エクササイズでは、コアの緊張を緩め、歪みを取り除き、コアを締めて安定化させる一連の流れを行っていきます。


◇ 体幹リラクゼーション（体幹の歪みリセット）
ストレッチポールに体をあずけ、深くリラックスし、筋肉の緊張を解くことで、コアのアライメント（骨の配列）が整った状態にすることが目的のエクササイズです。





◇ 骨盤コンディショニング（骨盤の機能改善）
骨盤のリアライメントと股関節の可動域対称化を目的としたエクササイズで、姿勢を安定させたり、足の動きを良くしたり、立ちやすくします。
また、産後で骨盤が「ゆるんだ」状態を「しまった」状態にするためのエクササイズとしても活用できます。





◇ 胸郭コンディショニング（胸郭の機能改善）
胸郭のリアライメントと胸郭・胸椎の可動域拡大を目的としたエクササイズで、姿勢を安定させたり、肩の動きを良くしたり、呼吸をしやすくします。
胸郭に歪みが生じていると、顎が前に出た姿勢、猫背姿勢（胸郭が落ちた状態）、胸が薄くなる姿勢（肋骨が横に開いた寸胴状態）になりますので、それを解消することはバストアップにも繋がります。





◇ 体幹スタビライゼーション（体幹の安定化）
インナーユニットを活性化させ、インナーユニットとアウターユニットの協調性を引き出すことを目的としたエクササイズで、ランナーなどスポーツアスリートやスポーツ愛好家に最適です。





◇ ひめトレ（骨盤底筋群の活性化）
骨盤底筋群を活性化することで、ウエストのシェイプアップ、美姿勢の維持、加齢などによる下腹ぽっこり（内蔵が下がった状態）や尿漏れの予防、肩凝り腰痛の予防、などを行うためのエクササイズです。





＜禁忌事項＞
・痛み、腫れなどの急性期の症状
・整形外科疾患（椎間板ヘルニア、骨粗しょう症など）
・内科疾患（高血圧、糖尿病などの高血圧を伴う代謝性疾患など）
・妊娠中
・うつ伏せの状態で息苦しさがある、窮屈感がある、背中を反らせるのが辛い


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